心理保健二十法

时间
2005-08-09

为使人们保持心理平衡。美国心理卫生协会向公众提出了以下20个要诀:

不对自己过分苛求。有的人把自己的抱负定得过高,根本无能力达到,于是终日郁郁不欢。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内,自然就会心情舒畅。

为别人做些事。帮助别人不单使自己忘却烦恼,而且还可确定自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊。

对人要表示善意。如果在适当的时候表现自己的善意,多交朋友,少树敌人,心境自然会平静。

在一段时间内只做一件事。心理学家发现,忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情,精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担,不要同时从事一件以上的事,以免弄得心力憔悴。

对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会大失所望。其实,每个人都有自己的优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?

疏导自己的愤怒情绪。你勃然大怒时,很多蠢事都会做出来,与其事后后悔不如事前自制,把愤怒平息下去。

偶尔也要屈服。一个做大事的人处理事情要从大处着眼,心胸开阔。因此,只要大前提不受影响,在小事上无需过分坚持,以减少自己的烦恼。

暂时避开。在遇到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做些喜欢做的事,如运动、看电影等。

找人倾吐烦恼。把所有的抑郁埋藏在心底里,只会使自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉你的朋友、师长,心情就会顿感舒畅。

娱乐。这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式并不重要,最重要的是要心情舒畅。

“精神胜利”法。要不服输。始终保持旺盛精力,遇到挫折失败不灰心丧气,而是寻找原因,研究对策,更加信心百倍地去战胜它。

追踪想像法。读书、看电影电视或听人讲话,要专心致志,并随之追踪想像。书中介绍巴黎,你仿佛也在巴黎大街上漫步;电影放映泰山风光,你仿佛也在极顶观日出……

异想实践法。听音乐,你就是演奏家;观舞蹈,你就是舞蹈者。你要极力把自己想像成是实践者,摆脱观赏者的地位。

巧思创新法。不要卖傻力气,不要因循守旧,要尽量省时、省力,想出新方法来解决各类问题。这可以培养你的创造力。

积极探奇法。对新鲜奇特的、未知的事物,要喜欢它,接近它,研究它,掌握它。

永不满足法。对知识的获取要永不满足。每天的工作表要安排满当,使自己的生活充实丰富。

扩大交际法。广交朋友,乐为大家办好事,做一个社交家。

兴趣广泛法。要有广泛的兴趣,喜欢钓鱼、养花、书法、绘画以及收藏各种物品。总之,要“闲不住”,常动手动脑。

平心静气法。遇到不愉快、生气的事,不要发脾气,或急于行事,先平心静气10分钟。还不行,再待一会儿,再不行就睡一夜后再处理此事。

返老还童法。经常回忆童年趣事,拜访青少年时期的朋友同学、老师和母校。有机会就去游访童年时的旧居、旧址,故地重游,旧事重提,仿佛又回到童稚时代。